F.I.T.T.

Jom main!!

Arrgg...hujan!!!..x jadi main tennis pagi nih..maklumlah..tengah Australian Open..x sabar nak tengok final Federer vs Murray ptg nih..xper belasah ping pong jer..peluh gak..

Well..aku punya routine riadah can be anything..bergantung pd mood, pengaruh kengkawan, cuaca dan masa..kalu ada ajak main netball pung no prob..besa main posisi "GS" ngan "WA"..huh..x caya??..cuma posisi "C" x larat sket..perlu banyak stamina..must be very agile and sharp..ops nanti dulu..i know what u sedang fikir now..netball nih group lelaki jer..x bole campur ngan pompuan..nanti oang pompuan hilang fokus..ngeh ngeh (aper punyer gelak nih)..geng aku pernah jadi johan netball..nak tau "GS" dia saper??..ngeh ngeh..nyampah..

Sebenarnya aku nak share something...camner nak manfaatkan senaman ngan kaedah yg betul...Ada 4 prinsip senaman...F.I.T.T...bermaksud..

F...FREQUENCY

Berapa kerap bersenam dlm satu minggu...3 kali..5 kali atau hari-hari...

I...INTENSITY

Berapa kuat atau laju setiap sessi senaman itu dilakukan..

T...TIME

Berapa lama setiap sessi senaman...1 jam..atau lebih..

T...TYPE

Jenis senaman...jogging..briskwalking..berbasikal..berenang..senamrobik..gym

Prinsip atas nih kalu diamal ngan betul baru ada impak pd "kecergasan" badan..Jangan salah faham..bukan untuk menguruskan badan yer...

Kawan aku gaduh berat badan x mau turun walaupun dah berjogging berbulan-bulan..Camner nak turun..baru lari 10 langkah dah hilang fokus..asyik ngendeng kat awek lain tengah jogging..itu nak cari jodoh sebenarnya..hehe..biar jer..

p/s: gambar di atas tuh beberapa gadjets yg aku ada untuk bersenam sepanjang minggu..

Bagusnya bersenam nih x kisah sama ada u jenis"left hander" atau "right hander"..ngeh ngeh

Kalori "O" Kalori

Sarapan Pagi Ku

(Ahad 17 jan)

Satay..5 cucuk = 245 kalori

Roti canai 1 keping + dhal/kari = 332 kalori

Teh gelas besar = 80 kalori

Opss..pagi nih aku dah bedal 657 kalori...

Oang jantan cam ku nih memerlukan 2500 kalori sehari..(Oang beti pompuan cuma 2000 kalori sehari). BMI (Body Mass Index) dah tahap 22.2...err i must make sure it doesn't pass 22.9 ..

So..selepas sarapan pagi, aku gi main tenis kat 3 jam..Apaketidaknya..untuk bakar balik sekeping roti canai (332 kcal) aku kena main tenis sekurang-kurangnya 45 minit..Untuk cover balik segelas teh (80 kcal) aku berjalan laju/brisk walking (4.5bsj/7.2ksj) untuk 15 minit tanpa henti..

Semenjak dua menjak nih, aku alert ngan food intake..bukan pasal nak kurus..but watch out the silent killer..LDL (Low Density Lipoprotein)..bad cholesterol thats it..and u know what this LDL can do to u?...if u ever heard of MI (Myocardial Infarc), artheroschlerosis, artrioschlerosis, plaque, hypertension which lead to stroke, and worst..death..

Well..don't panic and force urself to start reconstruct ur eating habit..First basic thing u must strongly practice is that "balance"..yep.. What u take..u must spend it back..I mean ur physical activities should grind back all the carbohydrates, proteins and ofcourse fats that generates the unwanted calories u might not need..

Who cares!!..yeah..wait till u get diabetes, kidney complications (which u have to visit Heamodialysis unit for blood transfusion twice a week..and cost u rm200 for every session) and stroke where u'll be bed ridden for good..Actually, theres many other health complications that results from bad eating habits..u don't mind..just google if u happen to get excited about this not so medically & technically impress n3..hehe

Habis tuh..naper aku sibuk dok ceritapasal makan @ penyakit nih!!?..isk isk

psst...setiap 8000 Kcal terkumpul..berat badan bertambah 1 kg..

SweetHeart

SweetHeart Abah & Emak

Uikk..nih sweetheart saper?...sweetheart abah & arwah mak aku lah...Pada umur 7 bulan 11 hari aku diabadikan untuk tatapan kedua orang tua ku...Cun Comel kan?..hehe (perasan..ehem)..Cu tengok senyum tuh..awek ner yg x cair ... ahak.. Aku pasti pd waktu tuh, kedua org tua ku x membenarkan sebarang seekor nyamuk pun menjamah kulit ku..sayang sangat..mmuaah..

Tuu dia..Aku dah pandai bergaya pd usia 3 tahun 7 bulan 28 hari...ramai yg nak buat menantu..hehe..x payah ngayat...tengok mata jer dah lentuk..hahaha..nak tekentotlah sengugutlah pulak.. sapa x jeles tengok ada remos sikit...pergh..senyumpun control jer..dagu tuh kiut nyer..

Bukan apa..sebenarnya aku sangat "rindukan" seseorang..belek2 album terjumpa lak gambar hero nih...nak ditatap gambar "sweetheart" tuh, x ada dlm koleksi lagi..

Bunga Telur Pertama 2010

My First "Bunga Telur" of 2010

Aku telah menghadiri satu majlis perkahwinan kenalan aku pd sabtu lepas...Ya..seawal tahun 2010 aku dah mula mengumpul koleksi bekas bunga telur ku yg pertama..

Majlis perkahwinan tuh di adakan di Jerantut..satu setengah jam perjalanan dari Bentong.. Sebaik aku sampai di Dewan Majlis Daerah Jerantut, pengantin baru diiringi masuk ke dalam dewan...Jumpa mak bapak pengantin dan terus beratur untuk hidangan buffet..Aku perhatikan gelagat jemputan yg kadang-kadang pelik dan melucukan..(aku memang suka perati gelagat oang)..
Pelik sebab, macam x pernah jumpa makanan dan yg sadisnyer potong barisan..nasi dan lauk pauk dlm satu pinggan jika ditimbang dekat 2 kilo (agaknyer..hehe)..Orang Zimbabwe yg kebuluran pun bole tabik spring bila tengok diaoang bole habis sepinggan nasi dan lauk setinggi KLCC..phew. Peliknyer badan mcm viva..tapi belasah lauk kenduri...mak aihh. Yg potong barisan pun satu hal..memanglah tengah "peak hour"..tapi mana peginyer tatasusila dan budi bahasa oang melayu yg di puji2 sangat tuh..dah tuh buat muka mcm nothing happening..Hey..aku tercegat mcm Hitrik Roshan nih dia bole make donno jer...grrr..baik makcik..baik awek..sama jer..aku kalu ngan awek yg perangai mcm ba tuutt memang aku hilang berahi lah..hih!! Ada sorang awek tuh..bibir mcm Angelina Jolie (cun gak..hehe)..tapi table manners dia..memang out.. isk..isk

Okay..okay..sebenarnyer..aku nak cerita sikit jer pasal bunga telur..Aku teringat zaman aku gi kenduri ngan arwah aki (tok) aku dulu..Wajib, balik dari kenduri mesti ada bunga telur..Yeap..setangkal bunga kertas hiasan yg disangkut sebiji telur..Kalu gi satu famili pasti dpt banyak telur..pastu telur tuh dimasak buat gulai..beskan!!..

Sekarang, kebanyakan tempat dah modified "bunga telur" menjadi bekas2 yg menarik malah ada yg beri kpd jemputan goody bag..Dlm goody bag ada muffin, gula2, towel malah ada yg sertakan surah Yassin dan Asma' Ul Husna...Nampak gaya, lama2 nanti, bagi generasi akan datang, "bunga telur" tinggal sejarah jer...tapi..masih ada gak bunga telur yg xklusif..kos satu tangkal berbelas ringgit...huh..kopak pengantin lelaki..huhuu..

Camner pun..aku ralek tengok pengantin....Alaaa..besnyer..

Kompem..KM O

Percutian aku ke Pulau Pangkor telah menghuraikan satu persoalan pada tahun 2009..Jika u all ada "terbaca" n3 aku bertajuk KM O, ia sudah terjawab skrg (klik sini). Perjalanan aku dari Bentong melalui Genting, turun ke Batang Kali, terus masuk jalan lama menuju Tanjung Malim, Slim River, Bidor, Teluk Intan dan bermabit (bermalam) di Teluk Batik, Lumut.. Xmau cakap banyak, layan jer gambar2 di bawah nih..

Sewaktu berhenti solat Asar di Masjid Jamek Tanjung Malim, rope-ropenye Pej. Pos Tanjung Malim di belakang masjid jer..xcited nampak monumen tanda KM O, terus snap..

Di depan Pej. Pos Bidor pun ada gak...Lepas snap..gi beli jambu batu, jambu air, mangga..durian Belanda, buah Tampoi dan Petai pun ada..amoi lak pandai melayan..isk..isk..nasib baik amoi tuh x jual aiskrim perisa petai!!...pasti lentuk kena ngayat..oang lelaki memang..opss

Sampai di Lumut..kompem, ada jugak monumen KM O..apalagi, snaplah..atas sikit dari sini ada kedai Foot Reflexology...Malam lepas main bowling aku hulur kaki kat situ..besnyer..tukang urutnyer Siam...perghh (x tanya ker lelaki ker pompuan?..hehe)..Hey guys!!..sampai Lumut u know where to go..meow..

Di sini aku catitkan apa yg tertulis pd monumen di Tanjung Malim tuh;

TANJUNG MALIM

MONUMEN KM O INI MERUPAKAN ASAS PENGUKURAN JARAK JALAN PERSEKUTUAN, LALUAN 193 DARI TANJUNG MALIM KE BEHRANG STESYEN SEPERTI YANG TELAH DIWARTAKAN DI DALAM WARTA KERAJAAN SEPERTI BERIKUT ;

LALUAN 193 : TANJUNG MALIM KE BEHRANG STESYEN

NO. WARTA : P.U.(A) 322

TARIKH WARTA : 19/8/2003

THE MONUMENT OF KM O IS THE STANDARD DISTANCE MEASUREMENT POINT FOR FEDERAL ROAD, ROUTE 193 FROM TANJUNG MALIM TO BEHRANG STATION AS GAZETTED IN THE GOVERNMENT GAZETTE AS FOLLOWS ;

ROUTE 193 : TANJUNG MALIM TO BEHRANG STATION
GAZETTE NO. : P.U.(A) 322
GAZETTE DATE : 19/8/2003

Aku paparkan dlm n3 nih cuma untuk share sesuatu yg aku rasa mungkin ramai yg x perasan tentang kewujudan monumen KM O nih...Sesuatu yg diwartakan sebegini tentu ada signifikannya..Mana tau aku nanti masuk rancangan kuiz "WHO WANTS TO BE A MILLIONAIRE:...hehe..keluar soklan pasal KM O..aku x perlu lah talian hayat..hoho..wang masuk..leh belanja sweetheart..

Yg tersirat: Jauh perjalanan, Luas pengalaman..